Stressivatsa tuttu juttu sinullekin? Turvottaa ja erilaista kipuilua on siellä täällä? Ummettaa tai kuplii urakalla? Tai vuorotellen molempia? Oireet ovat täysin tai ainakin yleensä todella epäjohdonmukaisia ja syytä tuntuu olevan hyvin hankala jäljittää. Todettu ehkä ärtyvän suolen oireyhtymä?
Tässä artikkelissa selvitän sinulle kuinka voisit ymmärtää vatsasi kieltä paremmin. Jaan artikkelin lopuksi valtavirrasta poikkeavan näkemyksen aiheeseen. Mutta ennen sitä saat, kolme ehdotusta kokeiltavaksi oman stressivatsasi ymmärtämiseksi ja oireiden helpottamiseksi. Ihan ensin jaan vähän omaa tarinaani suhteessa omaan stressivatsaani.
(Kärsitkö myös PMS ja/tai PMDD oireista kuukausittain? Lue lisää.)
Stressivatsa – perintönä annettu
Veren punainen kuu kuumotti tyynen järven takaa kuusien latvoissa. Katsoin vatsaani, joka peilautui 1900-luvun alussa rakennetun hirsirunkoisen mansardikattoisen mökin yläkerran ikkunasta. Olin juuri tullut rantasaunasta. Lauteilla istuessa mahassa oli alkanut taas kuplia. Uuniomenan syönti päivällisellä ei ollutkaan hyvä juttu stressivatsalleni.
Täytyy sanoa, että kyllä on savolainen vatsa; suattaapa sopia tahi suattaapa olla, että ei sovi… Jiäp nähtäväks.
Ikkunaan heijastuva kuva toi mieleeni isäni ja ukkini pinkeät vatsat, jotka lapsuudesta ja nuoruudesta muistin. Molemmat kuolivat vatsan alueen syöpään. Tuijotin vatsaani ja mieleeni palasi jälleen tietoisen syömisen merkitys ihmisen terveydelle. Minun syömistyylini oli ollut taas liian pitkään kaikkea muuta kuin tietoinen.
En ollut kuunnellut vatsaani tarpeeksi kuluneiden kuukausien aikana. En ollut ottanut sitä riittävän vakavasti. En siitäkään huolimatta, vaikka harjoitin tietoisuustaitojani päivittäin. Vatsan turvottelusta oli tullut huomaamattani uusi ”normaali”.
Mieli ja halut puhalsi vatsan viestien yli ja vastapoloinen jäi mielen jalkoihin kuin ujo lapsi äänekkään siskon jalkoihin. Lopulta hiljainen sisko räjähtää ja vaatii huomionsa. Niin oli tehnyt minunkin suolistoni.
Viimeinen niitti stressivatsalleni oli muutto. En ollut päässyt palautumaan muutosta ollenkaan. Erityisherkkänä naisena uusi ympäristö asetti minulle omat meluhaasteensa. Naapureiden äänet, liikenteen meteli ja lähellä oleva rakennustyömaa, asuinalueen metsäisyydestä huolimatta, olivat liikaa. Vatsani ja suolistoni ”räjähtivät” pahemmin kuin koskaan aiemmin.
Vireystilan säätelyllä iso merkitys stressivatsan rauhoittamisessa
Koska vireystilan säätely oli minulle jo niin tuttua, tiesin tarkalleen mitä siihen tarvitsen, että vatsani rauhoittuisi ja vireystilani palautuisi. Olin onnekas, sillä minulla oli mahdollisuus tulla Kallaveden äärelle äitini miesystävän mökille purkamaan ylikuormittuneisuuteni.
Saavuttuani mökille, tunsin kehossani, miten palautuminen pääsi käyntiin. Lopulta kaikki elementit tukivat palautumistani: oma intentioni ja toimintani sekä ympäristö. Vatsaa ja suolistoani kuunnellen vietin mökillä kokonaisen viikon, jonka jälkeen olin taas valmis palaamaan uusien haasteiden äärelle aivan uudella asenteella.
Stressivatsan viisaus – 3 + 1 tapaa oppia ymmärtämään sen kieltä
Jaan sinulle kolme tapaa, joiden avulla sinäkin voit kokeilla kääntää rasittavan stressivatsan oireet kehosi viisaiksi viesteiksi, jotka haluavatkin auttaa sinua. Tehtävät voivat tuntua hassuilta ja hölmöiltä, mutta älä välitä, kokeile silti!
Ehdotus 1 – Kuuntele kehoasi ja vatsaasi
Kun tunnistat oireet, jotka kertovat sinulle että, ahaa, kyseessä on stressivatsani, niin pysähdy. Sano mielessäsi voimakkaasti ja hyväntahtoisesti ”SEIS!”
Keskeytä se, mitä olit tekemässä ja ota paperia ja kynä lähellesi.
Sen jälkeen istu alas hyvään asentoon.
Jalkapohjat vasten maata.
Valitse asento niin, että voit rentouttaa vatsan muutaman pitkän uloshengityksen avulla.
Sulje silmäsi ja tuo kädet vatsalle.
Vie huomio vatsaan.
Hengitä syvään ulos.
Pitkät uloshengitykset suun kautta rentouttavat kehosi.
Huomaa, miten sisäänhengitys tapahtuu nenän kautta itsekseen.
Säilytä huomio vatsassa ja suolistossasi.
Kysy nyt mielessäsi seuraavat kysymykset yksi kerrallaan.
Kuuntele mitä mieleesi nousee.
– Minä kuuntelen. Mitä haluat minulle sanoa?
– Mitä tarvitsemme nyt tasapainottuaksemme?
Kirjoita ylös mitä tietoisuuteesi nousi. Tämä on taito joka kehittyy kerta kerralta.
Pohdi, miten voisit toteuttaa ohjausta, jota keholtasi sait.
Pyri toteuttamaan ja sovittamaan jotain aikatauluusi heti ja seuraavina päivinä sekä kuluvalla viikolla.
Ehdotus 2 – Tietoinen syöminen
Kun menet seuraavalle aterialle, toimi näin:
Kun ruoka on lautasellasi, pysähdy lautasen äärelle:
- Aseta jalkapohjasi vasten maata.
- Sulje silmät ja vie huomiosi hetkeksi jalkapohjiisi.
- Seuraa sitten hengitystä hetki.
- Rentouta kehoa uloshengityksien avulla.
- Avaa silmät.
- Katso ruokaasi.
- Haista ruokaasi.
- Maista ruokaasi ja laske väline lautaselle.
Pidä huomiosi täysin suussasi, kun suusi liikkuu. Tähän hyvä muistisääntömantra on:
”Kun suu liikkuu, kädet ovat paikoillaan.”
Oma havaintoni tästä on, että kun huomio on suussa, silloin on paljon suurempi todennäköisyys muun muassa pureskella tarpeeksi.
Ehdotus 3 – Opiskele!
Lue tai kuuntele joku seuraavista kirjoista heti ensitilassa:
- Rauhoita stressivatsa, Anette Palssa, 2020
- Hyvän olon hormonidieetti, Kaisa Jaakkola, 2020
- Suolistovallankumous, Soki Choi, 2020
- Tietoinen syöminen, Jan Chozen Bays, 2011
Tai jos vastaasi tulee tähän asiaan liittyen jokin muu teos, mikä resonoi ja innostaa, tartu siihen.
Extra ehdotus:
Kokeile seuraavanlaista ”yhdistelmähoitoa” 3-7 päivän ajan.
Nauti päivittäin 3 kertaa päivässä 2-3 dl kotimaista yrttiteetä, joka on osoitettu vatsalle. (esim. kamomilla, timjami, salvia, humala tai muut. Voit kysyä lisää esim. luontaistuotekaupasta tai yrittineuvojalta. Myös Sinikka Piipon kirjat ovat hyviä tietolähteitä.).
Tee sen jälkeen noin 15 minuutin mittainen kehotietoisuusharjoitus.
Pidä päiväkirjaa kokemuksestasi.
Stressivatsa – mielen viisas vartija
Kokemustani tulkiten voin todeta, että kehon tutkimattomat piilotetut syvyydet pysäyttävät meidät usein erilaisten kehollisten oireiden avulla. Jokaisen naisen keho on täynnä viisautta. Tie tuon viisauden äärelle on vahva ja alati syvenevä kehotietoisuus.
Mitä vahvempi yhteys meillä on paitsi omaan kehomme, mutta myös erityisesti suolistoomme ja vatsaamme seksikeskuksen alueelle, sitä parempi pääsy meillä on ikiaikaiseen viisauteemme. Jotta voimme säilyttää yhteyden viisauteemme, on villillä mielellä oltava viisas vartija. Ja sitä tehtävää ainakin minun kehossani toimittaa viisas ”stressivatsani”.
PS. Oletko tutustunut omiin nälän lajeihisi? Minä löysin niitä itseltäni 10! Esittelen kaikki 10 nälän lajia tällä videolla.
