Luettuasi tämän artikkelin olet oppinut tärkeimmät asiat omega 3 rasvahapoista:
– Mitä omega 3 rasvahapot ovat?
– Miten ne vaikuttavat kehossasi?
– Miksi saatat kärsiä aivan turhaan, jos et saa niitä tarpeeksi.
Jos pohdit sitä, miten varmistat omega 3 rasvahappojen riittävän saannin vastuullisesti, niin tämän artikkelin luettuasi olet löytänyt perustellun vastauksen pohdintaasi.
Kerron sinulle 3 huomioitavaa asiaa ja saat 7 kohdan tarkistuslistan.
(Jos et jaksa lukea koko artikkelia, voit selata suoraan loppuun josta listat löytyvät.)
Olen kirjoittanut artikkelin, koska asia on koskettanut itseäni niin
– mielenterveyden haasteissa-
– iho-ongelmissa
– epäsäännölliseen kuukautiskiertoon liittyen kuin
– nivelongelmissakin.
Artikkelissa on käytetty lähteitä sekä lainauksia asiantuntijoiden teksteistä. Näihin on viitattu tekstissä selvästi. Tekstissä on myös linkityksiä relevantin tiedon lähteille. Artikkelin lopusta löytyy lähdeluettelo.
Miksi kirjoitan omega 3 -aiheesta?
Etsin jo nuorena ravinnosta ratkaisua mielialaongelmiin ja tulin tietoiseksi siitä, että omega kolme rasvahappoja olisi saatava ravinnosta ja varsinkin EPA voisi olla hyödyllistä ottaa ravintolisänä.
Tuolloin minua vaivasi myös epämääräinen ihottuma, johon ihotautilääkäri ei osannut sanoa oikein mitään. Ihottumaa oli eniten kyynärtaipeissa ja vähän siellä täällä pitkin kehoa. Lisäksi minulla oli kipuhaasteita olkanivelissä sekä polven nivelessä, johon oli tehty eturistisideleikkaus muutamia vuosia aiemmin. Myös kuukautiskiertoni oli ärsyttävän epäsäännöllinen, 25-35 päivää.
Söin vuosia kapseleita, mutta koin, että sain niistä vain vähän helpotusta mielialahaasteisiini…
Tietämykseni karttui sitä mukaa, kun luin lisää tietokirjoja terveellisestä ravinnosta.
Lopulta halusin löytää öljyn pullossa, ei kapselissa.
Halusin minimoida turhat aineet kaikesta syömisestäni ja löytää oikeasti laadukkaan öljyn.
Yllättävä vastaus etsintääni
Eräällä kaupunkireissullani kävin tutun vaateliikkeessä ja tuli puhuneeksi ravintoasioista. Tuttavani kaivoi kassistaan esitteen ja kysyi, että ”kiinnostaakohan sinua tällainen?” Raikkaassa esitteessä luki teksti, josta selvisi, että kyseessä oli pullollinen omega kolmosta. Kuvassa kellotti ruskea pullo, jossa oli valkoinen etiketti ja korkki.
Intuitioni kolkutti kallooni ja tiesin, että tähän oli tutustuttava tarkemmin! Ja niin teinkin, mutta jatkan tarinaani myöhemmin.
Tutustutaan nyt paremmin siihen, mitä tekemistä omega 3 rasvahappoilla tarkkaan ottaen on SINUNKIN kanssa, koska olet ihminen:
- Miten merkittävässä roolissa omega 3 rasvahapot ovat kehomme toiminnan kannalta?
- Mistä niitä saadaan riittävästi ja oikeassa muodossa?
- Mitkä ovat kestäviä lähteitä?
Omega 3 – Mihin se asiantuntijoiden mukaan vaikuttaa?
Seuraavaksi katsotaan, mitä asiantuntijat sanovat siitä, mihin omega 3 vaikuttaa. Mitä hyötyä siitä on sinulle, että solusi saavat riittävästi näitä rasvahappoja:
- mistä niitä asiantuntijoiden mukaan saadaan
- miten he suosittelevat varmistamaan riittävän saannin
Nostan tämän tärkeimmän asian tähän heti aluksi.
Omega 3 puute – Matala-asteinen tulehdus ei anna itsestään merkkejä ajoissa.
Se antaa merkkejä itsestään siinä vaiheessa, kun hiljaisen tulehduksen tila kehossa on jo hälyttävä.
Näitä merkkejä ovat pahenevat kivut, nopeutuvat nivelvauriot, hankaloituva astman hoito, järkkyvä sokeritasapaino ja voimistuva masennus.
Matala-asteinen tulehdus sotkee hormonitoimintaa, vaurioittaa sydän- ja verisuoniterveyttä ja häiritsee hermoston ja kehon välittäjäaineiden normaalia toimintaa.
Vaikka omasta mielestäsi eläisit ja söisit terveellisesti ja olisit normaalipainoinen, kehossasi voi silti tehdä tuhojaan matala-asteinen tulehdus, joka antaa merkkejä itsestään pikkuhiljaa.
Se voi myös olla antamatta mitään merkkejä itsestään ja jos se jää huomioimatta ja hoitamatta, seuraukset voivat olla vakavia.
(Saarnia, Syö oikein, sammuta tulehdus kappaleessa Mikä on matala-asteinen tulehdus.)
Hiljainen tulehdus on kansan riesa, joka uhkaa meitä ihan jokaista nykyajan ihmistä.
Voimme kuitenkin välttää sen huolehtimalla paitsi siitä, että krooninen stressi ei rasita elimistöämme, mutta tärkeämpänä siitä, että solumme saavat riittävästi omega -3 rasvahappojen EPA:a ja DHA:ta.
Mielenterveys
Dosentti, tutkijaerikoislääkäri Antti Tanskanen ja professori, laitosjohtaja, ylilääkäri Jari Tiihonen kirjoittavat artikkelissaan, että näillä rasvahapoilla on vahva parantava vaikutus mielialaoireisiin. (Omega-3-rasvahapot – uusi lisähoito masennukseen? Lääketieteellinen Aikakauskirja Duodecim)
Lapset
Dokosaheksaeenihapon (DHA) nauttiminen tukee alle 12 kuukauden ikäisten imeväisten näön normaalia kehitystä. Edullinen vaikutus saavutetaan nauttimalla päivittäin 100 mg DHA:ta. (Ruokavirasto)
Äidin DHA:n saanti tukee sikiön ja rintaruokinnassa olevien imeväisten silmien normaalia kehitystä. (Ruokavirasto)
Äidin dokosaheksaeenihapon (DHA) saanti tukee sikiön ja rintaruokinnassa olevien imeväisten aivojen normaalia kehitystä. (Ruokavirasto)
Omega -3 ja -6- rasvahapot ovat toimintapari solukalvoillasi
Omega-3 ja -6 rasvahappojen oikea suhde (Maailman terveysjärjestö WHO:n suositus 4:1) saa aikaan normaalin solukalvon toiminnan. Koska omega 3 on solukalvolla vaikuttava rasvahappo, voimme ymmärtää, että vaikutukset ulottuvat kaikkialle kehoomme:
- Vastustuskyky
- Sydän- ja verisuonet
- Aivot ja aistit
- Suolisto
- Ruoansulatuselimistön kaikki elimet
- Iho ja hiukset
- Nivelet ja luut
- Aivan koko keho
Se, kuinka paljon ja nopeasti rasvahapot tai niiden puute vaikuttavat, on kiinni siitä, missä tahdissa kukin solu ja kudos uusiutuu.
Esimerkiksi:
Jos ongelmanasi on iho-ongelmat, ja soluillasi on puutetta EPA:sta ja DHA:sta ja iho-ongelmasi taustalla ei ole muuta juurisyytä, tulet näkemään muutokset muutamissa viikoissa, koska se on aika, jossa ihosi solut uusiutuvat. (Tämän todistin itsekin, kun iho-ongelmani katosivat ryhdyttyäni nauttimaan laadukasta öljyä pullosta.)
Näiden perusteella olet varmasti motivoitunut lukemaan eteenpäin ja oppimaan lisää siitä, mitä ovat omega 3:set ja mistä niitä saadaan.
Mitä on välttämätön rasvahappo omega 3?
Välttämätön rasvahappo on ravinnosta saatava rasvahappo, jota elimistö tarvitsee voidakseen toimia oikein eikä se osaa muodostaa sitä itse. Omega-3 ja -6 ovat tällaisia rasvahappoja.
Laillistettu ravitsemusterapeutti ja terveystieteiden maisteri Pirjo Saarnia kirjoittaa kirjassaan Rasvoilla parempaa terveyttä kappaleessa Tärkeät omegat – pellavasta tyrniin:
Omega-3-rasvahappoja on kolmea eri lajia, mutta niitä saadaan kahdesta eri lähteestä – tietyistä kasviöljyistä ja rasvaisesta kalasta. Kasviöljyn omega-3-rasvahappo on nimeltään alfalinoleenihappo (ALA) ja kalasta saatavat omega-3- rasvahapot ovat eikosapentaeenihappo (EPA) ja doksaheksaeenihappo (DHA).
Kalan omega-3-rasvahappojen tiedetään olevan erittäin tärkeitä ihmisen terveydelle. Jo 1970-luvulta lähtien ymmärrettiin niiden merkitysennen kaikkea sydämen ja verisuonten hyvinvoinnille. Omega-3-rasvahappojen pääasialliset hyvät terveysvaikutukset ovatkin pitkäketjuisten EPA:n ja DHA:n ansiota.
Tiedetään, että vaikka osa kasviöljyjen ALA:sta muokkautuu terveydelle tarpeellisiksi pitkäketjuisiksi rasvahapoiksi, vain noin 5–10 prosenttia muuttuu elimistössä EPA:ksi ja DHA:ksi.
Rasvahappojen muodostus on yksilöllistä ja siihen vaikuttavat monet tekijät kuten ruokavalion sinkin, magnesiumin ja rasvahappojen määrä. (Saarnia, kappaleessa Tärkeät omegat – pellavasta tyrniin kirjassa Rasvoilla parempaa terveyttä.)
Yleis- ja verisuonikirurgi Taija ja liikuntafysiologi Jani Somppi kirjoittavat kirjassaan Parantavat rasva (117):
Kevytlevitteissä ja rypsi- ja pellavaöljyissä olevat omega-3-rasvahapot ovat terveyden kannalta tehottomammassa alfalinoleenihapon, ALA:n, muodossa. Lyhytketjuisen omega -3-rasvahapon, ALA:n, muuttuminen terveydelle hyödyllisemmäksi pitkäketjuisiksi omega-3-rasvahapoiksi EPA:ksi ja DHA:ksi on elimistössä pitkä ja hidas prosessi.
Käytännössä vain murto-osa alfalinoleenihaposta muuntuu EPA:ksi. Suurin osa ALA:sta hapettuu. Liiallinen kasviöljyjen nauttiminen on haitallista lisääntyneen hapettumisen ja siitä johtuvan härskiintymisen vuoksi.
OKEI. ELI ON SIIS KESKITYTTÄVÄ SIIHEN, ETTÄ KEHOMME SAA RIITTÄVÄSTI RASVAHAPPOJA SUORAAN EPA- JA DHA-MUODOSSA.
Rasvahappojen suhde ratkaisee
Ruokavalion väärä rasvahappokoostumus (omega-6/omega-3-tasapaino) kiihdyttää elimistössä syntyviä tulehdusreaktioita, jotka puolestaan pahentavat ja voimistavat sairauksien oireita. (Saarnia, kappaleessa Rasvojen yhteys tulehdukseen kirjassa Rasvoilla parempaa terveyttä.)
Taija ja Jani Somppi kirjoittavat kirjassaan Parantavat rasvat (115):
Länsimainen ruokavalio sisältää suhteessa aivan liikaa omega-6 rasvahappoja verrattuna omga-3 rasvahappoihin. Suomessakin omega-6:n ja omega-3:n suhde voi olla pahimmillaan jopa 20:1. Keskimäärin suomalaisilla omega-6:n ja omega-3:n suhde on 10:1. Ideaalitilanne tulisi olla jopa 3-2:1 ja sairailla 1:1.
Tämä omega-6:n ja omega-3:n suhteen epätasapinotila on yksi merkittävä syy kehon matala-aseiselle krooniselle tulehdukselle, joka on pitkälti kaikkien kansansairauksiemme taustalla.
Rasvahapposuhdetta voi mitata verestä labratoriotestein. Hinnat vaihtelevat jonkin verran. Hiljaisesta tulehduksesta kertoo myös verikokeesta mitattavan herkän CRP:n arvo. Tämä on eri asia kuin yleensä mitattava tulehdus arvo CRP.
SELVÄ. LISÄKSI ON KIINNITETTÄVÄ HUOMIO SIIHEN, ETTÄ NÄIDEN VÄLTTÄMÄTTÖMIEN RASVAHAPPOJEN SUHDE KEHOSSA JA SOLUSSA ON OPTIMAALINEN.
Omega 3 lähteet – mistä sitä saadaan?
EPA:n ja DHA:n päivittäisestä saannista eri tahot antavat hieman erilaisia suosituksia. European Food Safety Authority EFSA:n sanoo, että riittävä määrä terveyden säilymisen kannalta terveellä aikuisella on 250 mg päivässä. Mutta parempi tietenkin on, jos annosta voidaan määritellä painon mukaan, koska jokaisen keho on eri kokoinen ja yksilöllinen. Asiantuntijat ovat yhtämieltä siitä, että suomalaiset eivät saa tarpeeksi näitä tärkeitä rasvahappoja.
Yleis- ja verisuonikirurgi Taija ja liikuntafysiologi Jani Somppi kirjoittavat kirjassaan Parantavat rasvat (92):
Omega-3-rasvahapot ovat monityydyttämättömiä rasvahappoja, joita saamme meriplanktoneita syövistä kaloista sekä joistakin kasveista, kuten pellavasta ja rypsistä.
Somppien mukaan tutkimukset osoittavat, että terveydellemme tärkeimmät omega-3-rasvahapot EPA ja DHA löytyvät rasvaisesta kalasta tai niistä valmistetusta kalaöljystä.
Löytyypä markkinoilta myös öljyjä, joissa rasvahappojen lähteenä ovat meriplanktonit.
Kasviperäiset vai eläinperäiset lähteet?
Kasviperäisistä lähteistä paras omega 3 rasvahapon lähde on pellavaöljy (jopa 60 prosenttia ALA:a). Sopiva käyttömäärä on yleensä 1-3 teelusikallista vuorokaudessa. Pellavan monityydyttymättömät rasvahapot hapettuvat herkästi ja ainoastaan noin viisi prosenttia muuntuu EPA:ksi ja DHA:ksi, jotka keho voi hyödyntää. Pellavaöljy tulee nauttia kylmänä, jotta sen rasvahapot eivät tuhoudu. Toiseksi paras kasviperäinen omega-3-rasvahapon lähde on Saarnian mukaan camelinaöljy (40 prosenttia ALA:a), joka on hintavampaa. (Saarnia, kappaleessa Tärkeät omegat – pellavasta tyrniin kirjassa Rasvoilla parempaa terveyttä.)
Entäs kaikki kasviperäiset rasvat kuten oliivit, siemenet, pähkinät ja hamppu?
Ne ovat hyvää ja terveellistä ravintoa, mutta valitettavasti niillä ei voida tyydyttää solujen EPA:n ja DHA:n tarvetta, koska niissä pitoisuudet ovat niin pieniä. (Ihana juttu olisi, kun voisikin.)
Valitettavasti myös elintarvikemarkkinat markkinoivat tuotteitaan ”omega 3 kärjellä” luomalla mielikuvia siitä, että esimerkiksi tietyt kasviöljyt olisivat näiden rasvahappojen riittäviä lähteitä. Näin ei kuitenkaan ole, kuten edellä opimme.
VAIKUTTAA SIIS SILLE, ETTÄ NYKYISIN AINAKAAN MEIDÄN SUOMALAISTEN EI OLE OIKEIN MAHDOLLISTA SAADA EPA- JA DHA-RASVAHAPPOJA TARPEEKSI VAIN RAVINNOSTA.
Lisäravinteet omega 3:n lähteenä?
Lisäravinnemarkkinoilta löytyy satoja erilaisia omegarasvahappovalmisteita. Osaa tuotteista on tutkittu laadukkaasti ja kattavasti, osaa ei. Useimmat tuotteista ovat saatavana kapseleina tai jonkinlaisina puristeina, mutta sitä on myös pullossa. Eri valmisteissa rasvahappojen pitoisuudet vaihtelevat laajasti.
Kalaöljy hapettuu erittäin helposti valo, kuumuuden tai puutteellisen antioksidanttisuojan vuoksi. Antioksidantti suojana käytetty E-vitamiini ei monen asiantuntijan mukaan riitä suojaamaan kalaöljyä hapettumiselta. Suurin osa myytävistä kalaöljyvalmisteista on valmiiksi hapettuneita. (Saarnia, kappaleessa Rasvaisen kalan ja kalaöljyn merkitys kirjassaan Syö oikein, sammuta tulehdus.)
Rasvahappojen lähteet tuotteissa vaihtelevat laajasti. Osa on peräisin erilaisista kasveista ja niiden eriosista. Osa on peräisin erilaisista meren kaloista ja kalojen osista. On myös hyvin vaihtelevaa se, miten tarkasti tai helposti raaka-aineiden alkuperä on selvitettävissä. Täyteaineena valmisteissa on laaja kirjo kaikenlaista. Tämän saa helposti selville, kun käy muutaman suomalaisen lisäravinteita myyvän verkkokupan sivuilla.
Missä ovat omega 3:n kestävät lähteet?
Kestäviä lähteitä eivät luonnollisestikaan ole sellaiset lähteet, joiden myymiseksi yritys on osallisena toimintaan, minkä seurauksena luontoa ja vesistöjä tuhoutuu. Kala on maailman laajuisesti myös monen tärkein proteiinin lähde. Kuitenkin pyytämisessä on paljon kestämätöntä toimintaa.
Kasviperäiset rasvahappojen lähteet olisivat kestävämpi vaihtoehto, mutta niiden hyödyt keholle jäävät huomattavasti heikommiksi kuin kalasta ja merestä saatavat lähteet, kuten edellä todettiin. Mutta merilevästä valmistetut tuotteet saattavat olla hyvä vaihtoehto, jos pitoisuudet ovat riittäviä hinta-laatusuhteessa.
Markkinoilta kuitenkin löytyy jo yrityksiä, joiden toimintaa johtaa henkilöt, joilla on aitoa sydämen viisautta. Heillä on tapana valita tuotteisiinsa kestäviä lähteitä sekä kehittää niitä liiketoiminnassaan myös maailman hyväksi. Kestävä lähde myös yleensä näkyy hinnassa.
KAIKEN TÄMÄN PERUSTEELLA TULKITSEN, ETTÄ PARAS TAPA OLISI ETSIÄ TURVALLINEN JA LAADUKAS, KESTÄVISTÄ LÄHTEISTÄ VALMISTETTU KALAÖLJY PULLOSSA. MUTTA MITÄ ASIANTUNTIJAT SUOSITTELEVAT?
Mitä asiantuntijat suosittelevat?
Suositukset eivät ole yhdenmukaisia, joten älä turhaudu. Teemme katsauksen jälkeen päätelmän, miksi näin on ja lopuksi saat lupaamani 6 kriteeriä valinnan tueksi.
Duodecimin terveyskirjasto sanoo näin:
Kalaöljyvalmisteiden käyttöä ei suositella, sillä niillä voi olla epäedullisia vaikutuksia muun muassa LDL-kolesterolipitoisuuteen ja elimistön sokeriaineenvaihduntaan.
(Mihin tutkimukseen Terveyskirjasto perustaa näkemyksensä siitä, että kalaöljyvalmisteilla olisi näitä epäedullisia terveysvaikutuksia, jää epäselväksi. Mutta varmasti kuitenkin on niin, että juuri ne kyseiset valmisteet, joilla tuo kyseinen tutkimus on tehty, asia onkin juuri noin.)
Suomalaiset ravitsemussuositukset (Valtion ravitsemusneuvottelukunta, 2014) ei suosittele lisäravinteena omega 3 rasvahappoa. Riittäviksi lähteiksi esitetään monipuolista ruokavaliota, joka sisältää edellä jo kerrottuja lähteitä. Suomalaiset ravitsemussuositukset uudistuvat vuonna 2024.
*
Laillistettu ravitsemusterapeutti ja tietokirjailija Pirjo Saarnia kirjoittaa kirjassaan Syö oikein, sammuta tulehdus kappaleessa Rasvaisen kalan ja kalaöljyn merkitys:
Rasvaisen kalan käyttöä eri kalalajeja vaihdellen on järkevä teko terveyden kannalta. Yhtä tärkeää valmistaa kala miedolla lämmöllä. Kalan arvokkaat omega-3 rasvahapot ovat erittäin herkkiä tuhoutumaan kuumissa lämpötiloissa. Enemmän ruoan valmistamisen vaikutuksista kerron kirjan myöhemmässä kappaleessa.
Kalaa syömällä saa paljon terveyshyötyjä, mutta valitettavasti kalassa on haittatekijöitäkin, ympäristömyrkyt.
Saarnia jatkaa:
Joissakin tapauksissa hyvälaatuisista kalaöljyvalmisteista voi olla suuri apu terveydelle.
*
Hyvinvoinnin asiantuntija, valmentaja ja tietokirjailija Kaisa Jaakkola kirjoittaa kirjassaan Hyvän olon hormonidieetti kappaleessa Optimaalisen ravinnon periaatteet:
Iso osa ihmisistä saa liian vähän EPA- ja DHA-rasvahappoja ruokavaliostaan: opettele syömään rasvaista kalaa 3-4 kertaa viikossa tai turvaa näiden rasvahappojen saanti kalaöljyvalmisteella. Pellavansiemen- tai rypsiöljy ei riitä, sillä ne eivät sisällä EPA:a ja DHA:ta. Niiden sisältämän ALA-rasvahapon muuntuminen EPA: ja DHA-rasvahapoksi on varsin heikkoa. Kalarasvat hillitsevät tulehdusta, edesauttavat rasvanpolttoa ja auttavat parantamaan kehonkoostumusta.
*
Taija ja Jani Somppi kirjoittavat kirjassaan Parantavat rasvat (118):
Tutkimusten mukaan turvallisin ja tehokkain tapa turvata sekä täydentää omega-3-rasvahappovarastojaan ja näin samalla parantaa omega-6:n ja omega-3:n suhdetta on nauttia hyvin imeytyvää, GMP-laatustandardilla merkittyjä kalaöljyvalmisteita.
Miksi asiantuntijat ovat näin ristiriitaisia?
Olen havainnut, että saman alan eri asiantuntijat käyttävät lähteenään eri tutkimuksia ja kuuntelevat eri tutkijoita. Jokainen kalaöljyihin liittyvä tutkimus on tehty erilaisilla tuotteilla.
Vaikka tutkijat ja tutkimukset antavat erilaista tietoa, silti ne voidaan määritellä luotettaviksi tiettyjen tutkimustyöhön liittyvien kriteerien ja sääntöjen mukaan.
Meidän on hyvä ymmärtää, että kalaöljyvalmiste on käsitteenä sama kuin vaikkapa maito. Se on yläkäsite eikä kerro vielä mitään siitä, mitä tuote sisältää.
Vasta, kun olemme lukeneet ainesosaluettelon voimme päätellä, mistä tuotteessa on kyse.
Ennen kyseessä olevan tuotteen ainesosaluettelon, tuotetta koskevan olemassa olevan tutkimuksen ja tuotteen alkuperän selvittelyä ei kannata alkaa väittelemään siitä, onko kalaöljyvalmiste turvallinen ja terveydelle hyväksi vai ei.
Seuraavaksi, mennään siihen, miten valitset itsellesi ja perheellesi turvallisen vaihtoehdon.
Huomioi nämä, kun valitset oman omega 3 lähteesi
Seuraavaksi listaan tärkeimmät asiat, jotka meidän tulee huomioida, kun valitsemme rasvahappojen lähdettämme. Lisäksi saat kuuden kohdan tarkistuslistan avuksesi.
1. Kasviperäisten lähteiden huono muuntautumiskyky
Kuten edellä on todettu, maanpäällisistä kasviperäisistä lähteistä, joissa rasvahapon muoto on ALA ja jonka keho on muunnettava EPA:ksi ja DHA:ksi, keho pystyy muuntamaan ja hyödyntämään näin vain noin 5-10 prosenttia. Eli toisin sanoen suurimmalla todennäköisyydellä kehomme ei pysty täyttämään tärkeimpien omega 3 rasvahappojen eli EPA:n ja DHA:n tarvettaan ALA muotoisilla lähteillä, mitä maanpäälliset kasvit meille pystyvät tarjoamaan.
2. Kalan syönnin riskit 2020-luvulla
Ruokavirasto on antanut kalan syöntiä koskevat poikkeussuositukset, joissa suositellaan muun muassa, että lapset, nuoret ja hedelmällisessä iässä olevat voivat syödä vain 1–2 kertaa kuukaudessa parhaita lähteitä, kuten Itämerestä pyydettyä lohta tai taimenta. (Ruokavirasto, 2023.) Näin ollen emme voi taata rasvahappojen saantia enää syömällä kalaa.
3. Ole laatukriittinen lisäravinteiden suhteen!
Elintarvikemarkkina on villi viidakko, mutta lisäravinnemarkkina on permuudan kolmio. Lisäravinnemarkkinoilla myydään kaikkea ja myös laatu siellä on kaikkea tyhjästä bulkista laadukkaisiin pitkälle tutkittuihin tuotteisiin. Suosittelen, että älä usko mitään suoralta kädeltä vaan tutki ja selvitä mitä tuote sisältää (ainesosaluettelo), millainen yritys tuotetta myy, mitä kyseisestä tuotteesta sanotaan ja mihin se perustuu.
Tai jos et jaksa itse selvittää, niin suosi sellaisia tuotteita, joita suosittelevat sellaiset henkilöt, joihin luotat.
Näin saat rahoillesi vastinetta – 7 kriteeriä valintaan
Turvallisin ja optimaalisin omega kolmosen lähde on siis LAADUKAS ravintolisä. Uskon, että sinäkin haluat rahoillesi täyden vastineen. Et varmastikaan halua käyttää rahojasi tuotteeseen, josta et saa sitä hyötyä mitä tarvitset. Itse olen tullut melko tarkaksi siinä, että en tulisi käyttäneeksi rahoja tyhjään. Sehän olisi vähän sama kuin polttaisin kerran kuussa nipun vitosen seteleitä.
Kun valitset tuotetta itsellesi, tarkista vähintään nämä 7 asiaa:
- GMP- standardi (turvallisuus)
- Öljy on pullossa (minimoi turhat aineet)
- Se on polyfenoleilla suojattu (estää hapettumisen riittävällä tasolla)
- Omega 3 rasvahappojen muoto on EPA ja DHA (keho voi hyödyntää rasvahapot parhaiten)
- Kestävät lähteet (teet vastuullisen valinnan ja palveluksen maapallolle)
- Testausmahdollisuus (näin tiedät, että tuote toimii sinulle)
- Yritys, joka myy, käy sinun pirtaasi (teet arvojasi vastaavan valinnan)
Nyt sinulla on perusteltu vastaus siihen, miten varmistat parhaiden omega3 rasvahappojen eli EPA:n ja DHA:n riittävän saannin vastuullisesti päivittäin. Olet myös oppinut kaikki tärkeimmät asiat rasvahappoihin liittyen. Toivottavasti nämä auttavat valinnassasi.
Mikä on minun valintani?
Koska tästä artikkelista tuli näin pitkä, jatkan tarinaani toisessa artikkelissa. Tästä voit lukea lisää siitä, minkä itse olen valinnut EPA:n ja DHA:n lähteekseni.
Kiitos, että luit. Kiitos, jos jaat artikkelin somessa myös toisten ulottuville. Siitä on minulle apua.
*
Artikkelin lähteet:
Hyvän olon hormonidieetti. Kaisa Jaakkola. Tammi 2016. (E-kirja)
Kala. Ruokavirasto. 10.11.2023. (Murupolku: Etusivu/ Elintarvikkeet/ Ohjeita kuluttajille/ Turvallisen käytön ohjeet/ Kala) https://www.ruokavirasto.fi/elintarvikkeet/ohjeita-kuluttajille/turvallisen-kayton-ohjeet/kala/
Omega-rasvahapot. Terveyskirjasto. Duodecim. 10.11.2023. https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00900
Omega-3-rasvahapot – uusi lisähoito masennukseen? Lääketieteellinen Aikakauskirja Duodecim. 10.11.2023. https://www.duodecimlehti.fi/duo94484
Omega-3-rasvahapot. Ruokavirasto. 12.11.2023. Murupolku: Etusivu/Elintarvikkeet/Elintarvikeala/ Pakkausmerkinnät ja markkinointi/Ravitsemus- ja terveysväitteet/Terveysväitteet/Lasten väitteet/Omega-3-rasvahapot.
https://www.ruokavirasto.fi/elintarvikkeet/elintarvikeala/pakkausmerkinnat-ja-markkinointi/ravitsemus–ja-terveysvaitteet/terveysvaitteet/lasten-vaitteet/omega-3-rasvahapot/
Parantavat rasvat. Taija ja Jani Somppi. Gummerus 2011.
Rasvoilla parempaa terveyttä. Pirjo Saarnia. WSOY 2019. (E-kirja)
Suomalaiset ravitsemussuositukset 2014, Valtion ravitsemusneuvottelukunta. https://www.ruokavirasto.fi/globalassets/teemat/terveytta-edistava-ruokavalio/kuluttaja-ja-ammattilaismateriaali/julkaisut/ravitsemussuositukset_2014_fi_web_versio_5.pdf
Syö oikein, sammuta tulehdus. Pirjo Saarnia. WSOY 2019. (E-kirja)